いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
studio firmusの山本です。
はじめましての方はこちらから山本がどんな人間かお読みいただけます。→トレーナー山本ができたわけ
☆トレーニングでもあり休息でもある『アクティブレスト』
疲労感やコリなどの局所的な疲れがある時は、じっと横になったり、
安静に過ごすよりもいい方法があります。
それがアクティブレストです！
日本語にすると、積極的休養、という意味になります。
軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、
全身、あるいは局所の血液循環を促進させ、疲労回復効果があるとされています。
疲労の正体は脳や自律神経の疲れであり、
コリの原因は筋力や柔軟性の低下で筋肉のバランスが崩れてしまい、
疲労物質の除去や栄養が届かないことです。
汗をがーっとかいたり、息が切れるほどの過剰なトレーニングは
さらに自律神経を疲労させる可能性や、筋肉のバランスを崩してしまう可能性があり、
疲労を抜きたいときや、コリを解消したいときは逆効果になることもあります。
だから、アクティブレストを行うときは
息が切れない程度のウォーキングや筋肉を伸ばすストレッチがおすすめです。
全身の血液の流れが良くなるので、疲労感やコリの解消に効果的ですよ^^
気分転換にもなりますしね。
特に気温が下がり始めた近頃は、体温を逃がさないようにするため、
筋肉や皮膚にある欠陥が収縮し、コリや痛みを感じやすい状態になっています。
そこでじーっと安静に過ごしてしまうと、それまで以上に
筋肉がこわばってしまうので、ぜひ適度に体を動かしていきましょう！！
また、体温調節のため秋よりも脳や自律神経系の負担も大きくなっています。
体の仕事量も増えてますから栄養のバランスもしっかり整えたいですね^^
寒くて体を動かすのは億劫なこともありますが、
動けば体も温まりますよ～～！
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