反り腰が気になる方におすすめ、太もも前のストレッチ

《お家でできる、反り腰改善のストレッチ》

◆太もも前のストレッチ

おすすめの方

・反り腰の方

 

・脚がむくみやすい方

 

・腰痛がある方

 

・つま先重心の方

 

・歩幅を広げたい方　　など

 

 

１、横向きに寝て下の足を前に曲げる。

 

２、上の脚の足首を持ち、かかとをお尻に近づけながら、ヒザを後ろへ引く。

【注意点】

・腰を反るのではなく、足の付け根を支点にして股関節を動かすこと。

・ヒザが上に上がらないようにすること。

※踵が持てない方は、足首にタオルをかけ、タオルを引いてもＯＫ。

 

 

山本