せっかく頑張って運動やトレーニングに励んでいるなら、
しっかり効果を出して身体を変化させたいですよね！！^^
この記事では、一生懸命運動をしているけどなかなか身体の変化を感じられない、という方に
見受けられる考え方について整理してみました。
いろいろな情報が簡単に手に入るようになった分、
自分で必要な情報を賢く選択して、トレーニングしていきましょう( ｀ー´)ノ
１，どんな運動あっても、運動しさえすればいいと思っている
トレーナーとして活動していて、かなり多いと感じるのがこの考え方です💦
これではなかなか身体は変わりません・・・
ウォーキング、水泳、ストレッチ、筋トレ、ヨガ、バドミントン、卓球、パークゴルフなど・・
運動にはいろいろな種類があり、それぞれ期待できる効果は全く違います！
厳密にいえばやり方でも変わりますが、
上記は大きく有酸素運動、無酸素運動、スポーツに分かれます。
また有酸素運動＝ダイエットでもないですし、
無酸素運動＝ボディメイクでもないんです。
まずは、自分の身体をどう変えたいのか、という運動目的と
その達成に必要な運動を選択することがかなり重要ですよ( ｀ー´)ノ
２，スポーツしているから十分運動している
「パークゴルフを週に2～3回しているから、十分筋力はついている」
「バドミントンが大好きで毎月試合もしているから、運動はかなりしている」
そうですね^^
身体を動かす機会は確保しているので、運動量や活動量は十分とれていると思います！
でも、だからといって自分のなりたい身体や健康状態になっているのか、というと
違う方も多いのではないでしょうか。
もしスポーツをしているだけで、自分の理想的な身体になれているなら、
血液検査の数値が悪い・・・
関節の節々に痛みを感じる・・・
などといった悩みはスポーツをされている方にはほとんどないはずですよね。
1番でも少し触れましたが、パークゴルフやバドミントンなどはいわゆる『スポーツ』になります。
スポーツとは技術の高さや上手さ、戦術などを競い合うものです。
決して、「今よりも筋力をつけてヒザ痛を改善する」ためや、
「体脂肪を燃焼させて、ボディラインを引き締めよう」とするための運動方法ではないんですね。
一部分では、平衡感覚を鋭くしてバランス能力を高めたり、
手足を自分の思うように動かすことで脳機能を高める、などの効果があるにはあります。
だからそれを目的として行っているのならばっちりな選択です！
ですがその実現のためになら、もっと効率的で効果が期待できる方法もあるわけでして・・
個人的にはスポーツは、それ自体を目的として『上手くなりたい』とか『楽しい』とか
『勝ちたい』などを目指すものだと思います。
スポーツの目的は根本的に身体づくりや健康づくりとは違うんですね～。
３，ウォーキングしているから健康的だ！
「まずはウォーキングから始めましょう」
「ウォーキングで筋力を高めよう」など、耳にすることもあり間が、
これも陥りやすい間違いです！
確かにウォーキングは取り組みやすい運動方法ではあると思います。
しかし、（繰り返しになりますが、）ウォーキングは一つの選択肢ではありますが、
期待される効果が自分の目的と合致していなければ、もちろん効果は感じないでしょう。
特に「ウォーキングで筋力を高めよう！！」はほとんど効果が期待できません。
これまで動かずに、じっとしている生活、（例えば寝たきり状態のような生活）をされていた方なら
ウォーキングで筋力が高まるかもしれませんが、
基本的にウォーキングは筋力を高めるための運動ではないです。
実際に、ヒザ痛や股関節痛をお持ちの方で、ウォーキングで改善したという方を僕はほとんど知りません。
ヒザや股関節に痛みを感じる原因を改善するほうがもっと効率的だと思いますし、
僕がサポートしているクライアントの方もウォーキングで改善しなかった方が、
別の運動方法で改善していますからね✨
やはり目的にあった運動方法を選択することが一番です！！
４，番外編：運動していれば他は何も気にしない
特にダイエット関係や、血液検査の結果を改善したい方の話になりますが、
運動だけでは変わりません！！
体脂肪の減少や血液の状態には運動だけでなく、
食習慣や睡眠習慣など他の生活習慣もかなり関わっています。
それらの改善無に運動にだけ取り組んでも、
思った結果を得られないばかりか反対の現象が起こることもあります。
運動・栄養・休養のそれぞれの質と量を高めることが、
身体づくりや健康づくりには超超超大事です！
運動してるけど、あまり変化がないな～、という方は運動だけでなく、
その他の生活習慣も見直してみてくださいね^^
５，いろいろなトレーニング方法の中で一番最初に行うべきは？
結局は運動の目的によって、行なうべき運動方法は変わります！！
それが一番重要なことです( ｀ー´)ノ
でもそんな中であえて、一種類の運動方法を選ぶとしたら？
それは『関節の動かし方を習得すること』です！
それだけで姿勢が変わったり、むくみの改善はもちろん、
気になる痛みが改善したり、身体のラインが引き締まるですよ^^
また、それを習得すれば、そのあとにより自分の目的に即した運動を行うときに、
ケガをしにくく、かつ運動効果が出やすくなります。
さらに、身体が元の状態に戻りにくくなるんです(#^.^#)
実際に『関節の動かし方』を変えていった僕のクライアントの方は、
・腰が痛くてできなかった腹筋運動が行えて、ウエストが引き締まった
・手術を勧められていたヒザ痛が改善し、ヒザの水を抜かないようになった
・学生時代から悩みの種で、死ぬまでの付き合いを覚悟していた肩こりがなくなった
など、身体の変化に喜ばれてます！
むしろこれを習得しないで、こんな身体の変化は起きないと思いますよ（笑）
６，最後に
運動には誰にでも行えて、誰にでも効果があるものです！
もし効果を感じられていないなら、
何か間違ったことをしているんですね～
まずは行っている運動方法が自分の目的に即しているのかどうか、
運動以外の生活習慣には問題ないのか、
そして身体や関節は適切に動かせているのか、
この辺りを修正するとびっくりするほど身体が大きく変化しますよ( ｀ー´)ノ
ぜひ参考にされてください！！
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