《脚のむくみがつらい方におすすめのふくらはぎのストレッチ》
◆ふくらはぎのストレッチ
おすすめの方
・ふくらはぎがつりやすい方
・足がむくみやすい方
・よく踵の高い靴を履かれる方
・靴のかかとが良く減る方 など
１、片足を後ろに引き、ヒザを伸ばす。
２、踵が浮かないように気を付けて前足に体重をかける
【注意点】
・後ろ足のつま先をまっすぐ前に向けること
・前足のヒザとつま先の向きをそろえること
・お尻を突き出さないようにすること
山本
脚のむくみがつらい方におすすめのふくらはぎのストレッチ
肩こりがひどい方、猫背気味の方におすすめの力こぶのストレッチ
《肩こりがつらい方、猫背気味の方におすすめしたい、力こぶのストレッチ》
◆腕(力こぶ)のストレッチ
おすすめの方
・肩こりがひどい方
・猫背の方
・首こりの方
・肘から先がよく張る方 など
1．指でOKマークを作る。
２．肘を伸ばしたままＯＫの部分を壁にあて、カラダを開く。
【注意点】
・肩がすくまないように注意する、しっかり肩を下げること
体を捻じろうとしすぎると、肩がすくんでしまうことがよくあります。
肩がすくまないように気を付ける方を優先してくださいね^^
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内ももの冷えやむくみが気になる方へ、内もものストレッチ
《内ももの冷えやむくみが気になる方へ、内もものストレッチ》
◆内ももからヒザにかけてのストレッチ
おすすめの方
・内また気味の方
・腰が丸まっている方
・ヒザが伸びにくいという方 など
１、片ヒザを曲げて自分のほうへ寄せ、もう一方の脚を横に伸ばす。
２、股関節を曲げカラダを前へ倒す。
【注意点】
・背中が丸まらないように背筋を伸ばすこと。
・伸ばしている脚のつま先を天井へ向けておくこと。
股関節や骨盤の動きも改善されるので、
姿勢が気になる方や、脚が動かしにくい、という方もぜひ行ってみて下さい^^
山本