カテゴリー: セルフエクササイズ

《内またやO脚が気になる方へ、外モモのストレッチ》

◆外モモから足の付け根のストレッチ

おすすめの方

 

・外モモが張るという方

 

・内また気味の方

 

・脚やヒザが疲れるという方

 

・ももが冷えるという方

 

・偏平足気味の方　など

 

１、片脚を後ろに引き、内側に交差してつま先を外に向ける。

 

２、後ろ脚に体重をかける。

３、体重を後ろ足にかけたまま、骨盤を外側に押し出す。

【注意点】

・前足に体重をかけてしまわないこと。後ろ脚に体重をかけないと伸びません。

・カラダを倒すのではなく、骨盤を横に突き出すようにすること。
カラダを曲げると外モモや脚の付け根は伸びません。

・バランスがとりづらい方は壁やいすなどでカラダを支えてください。

 

 

山本

《肩・首凝りの方におすすめの首のストレッチ》

◆首の前のストレッチ

おすすめの方

 

・肩こり、首こりがある方

 

・顔がむくみやすい方

 

・左右を向きにくい方　　など

 

１、鎖骨を下に向かって押さえる。

 

２、鎖骨を押さえた方と同じ方に顔を向け、あごを上げる。
右の首筋を伸ばしたい場合、右を向くこと！

【注意点】

・鎖骨を押さえた側の首の斜め前が伸びます。

※伸ばしたい方と反対方向を向くと、ストレッチがかかりません。

・鎖骨の抑えが弱いとストレッチがかからないので注意。

 

 

山本

《腰が丸まりやすい方におすすめのお尻のストレッチ》

◆お尻のストレッチ

おすすめの方

 

・お尻が冷える方

 

・腰痛が気になる方

 

・外モモの張りが気になる方

 

・腰が丸まりやすい方　　など

 

１、椅子に座り、片足をヒザに浅くかける。

２、かけたヒザを自分のほうに向けて引き寄せる。

【注意点】

・背中が丸まらないように背筋を伸ばすこと。

・脚を深くかけないこと。

 

山本