《お家でできる、四十肩改善のストレッチ》
◆腰から背中のストレッチ
おすすめの方
・腕が上がりずらい方
・肩こりがつらい方
・背中が張って苦しい方
・反り腰の方 など
１、片手の甲を内側にして手首をつかむ。
２、手首を前に引っ張りながら、わきの下を覗き込むようにして背中を丸める。
【注意点】
・カラダを倒すのではなく、カラダを丸めることがポイント。
・立った状態でも、可能です。
山本
腕が上がりずらい方へおすすめのストレッチ
反り腰が気になる方におすすめ、太もも前のストレッチ
《お家でできる、反り腰改善のストレッチ》
◆太もも前のストレッチ
おすすめの方
・反り腰の方
・脚がむくみやすい方
・腰痛がある方
・つま先重心の方
・歩幅を広げたい方 など
１、横向きに寝て下の足を前に曲げる。
２、上の脚の足首を持ち、かかとをお尻に近づけながら、ヒザを後ろへ引く。
【注意点】
・腰を反るのではなく、足の付け根を支点にして股関節を動かすこと。
・ヒザが上に上がらないようにすること。
※踵が持てない方は、足首にタオルをかけ、タオルを引いてもＯＫ。
山本
頑固な肩こり・首こりにはグーパー運動がおすすめです
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
スポーツトレーナーの山本です。
◎はじめましての方は、よろしければこちらもご覧ください◎→始まりは一枚のパンフレット～トレーナー山本ができたわけ（１）
★頑固な肩こり・首こりにはグー、パー運動がおすすめです！
指先を細かく、たくさん使う方は手の筋肉が硬くこわばっている方が多いです。
実は手や指先に力が入ると、同時に肩・首周辺にも力が入ってしまうので、
肩や首の凝りへとつながってしまうのです。
さらに肩回りや首周りに力が入ってしまうことで、呼吸が浅くなってしまうことも。。。
日常生活では手や指は『握ること』が多くても『開くこと』が少ないことが、
手、指先が硬くこわばる原因の一つです。
なかなか肩や首の凝りが良くならない、という方は
お風呂の中でグーとパーを繰り返したりすると、改善されるケースもあります。
グーよりもパーをしっかり行ってくださいね^^
細かい指先の作業が多い方はもちろん、普段の生活で精神的なストレスを多く感じている方も
手や指の周りの筋肉が硬くなっている方が多いように感じます。
ヒトの体はつながってます。
肩こり、首こりの原因が肩や首周辺にないこともあるので、
ぜひ試してみてくださいね。
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