《お家でできる肩こり、猫背対策のストレッチ》
◆胸のストレッチ
おすすめの方
・肩こりがひどい方
・猫背の方
・指先が冷える方
・顔がむくみやすい方 など
1．肘を壁などにあてる。
２．カラダを開く。
【注意点】
・肩がすくまないように注意すること。
・カラダを捻じるのではなく、肩を支点にしてカラダを開くようにすること。
山本
まずは呼吸エクササイズを！
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
スポーツトレーナーの山本啓史です。
☆まずは呼吸エクササイズを！
呼吸エクササイズはいつでもどこでもできます！
立っていても座っていても、寝ていても・・体勢を選ばずにチャレンジできるので
どこでも行いやすいです。
その中でも仰向けの呼吸エクササイズがおすすめです！
初めて呼吸エクササイズを行う場合、重力の関係でお腹が膨らんだりへこんだり、
といったことが分かりにくいことがあります。
仰向けだと重力の影響を受けにくくなるので、難易度が下がりますよ！
またヒトが成長する過程の一番最初、つまり赤ちゃんの時に多い体勢も仰向けです。
赤ちゃんは仰向けで泣く、つまり呼吸することから始めていきます。
それによりお腹周り、体幹部分を使えるよう訓練しているのです！
そのような理由からもまずは仰向けの呼吸エクササイズがおすすめです^^
眠る前に行うことで、寝付きやすくなったというクライアントさんもいらっしゃいます。
自律神経系を整えたい、体幹をしっかりさせたい、お腹周りを引き締めたい、
という方はまず仰向けでの呼吸エクササイズを行ってみてください^^
山本
トレーニングを習慣にするポイントの一つ
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
スポーツトレーナーの山本啓史です。
■トレーニングを習慣にするポイントの一つ
日常生活の約40%が習慣により、自分が何も考えずに行う行動であるそうです。
つまり良い習慣でも悪い習慣でも、考えずに行ってしまっているのです！
これはヒトの脳が『決断する』ことを減らすためだといわれています。
『決断する』ことには大きなエネルギーが必要なので、
脳はその負担を減らすために『決断』せずに行うことを増やそうとしています。
ここにトレーニングを習慣化させるポイントがあると思いませんか？
トレーニングすることを毎回『決断』せずに、何も考えずに行うことができれば、
トレーニングの好き嫌いや、上手い下手に関わらず
トレーニングを習慣化することができます！
脳はエネルギーをたくさん使うことが大嫌いです。
だから生活を急に大きく変えることには必死で抵抗します。
だから、ほんのちょっとだけ変えていくのがポイントです！
いつもトレーニングを習慣にしようとして失敗されている方は、
もしかしたら急に、大きくトレーニングを取り入れようとしすぎるのかもしれません。
そんな方は小さく、ほんのちょっとだけ変えてみて下さいね!(^^)!
山本