カテゴリー: セルフエクササイズ

《家もできる冷え対策のストレッチ》

◆もも裏のストレッチ

 

 

おすすめの方

 

・ももの裏が冷える方

 

・猫背の方

 

・腰痛がある方

 

・脚がむくみやすい方

 

・脚が上にあげにくい方　　など

 

1．片足を前に出し、つま先を天井に向ける。

２．前足の膝を伸ばしたまま、股関節を折り、カラダをくの字にする。

【注意点】

・前足のヒザが曲がらないこと。

・背中が丸まらないこと。

・片側のお尻が前に出ないようにすること。

 

山本

家でもできる腕（力こぶ）のストレッチです！

◆腕(力こぶ)のストレッチ

 

 

おすすめの方

 

・肩こりがひどい方

 

・猫背の方

 

・首こりの方

 

・肘から先がよく張る方　　など

 

1．指でOKマークを作る。

２．肘を伸ばしたままＯＫの部分を壁にあて、カラダを開く。

【注意点】

・肩がすくまないように注意する、しっかり肩を下げること

 

 

・腕は床と水平の高さにあげること

 

山本

 

《家でもできるストレッチ①》

◆ふくらはぎのストレッチ

 

おすすめの方

・ふくらはぎがつりやすい方

 

・足がむくみやすい方

 

・ヒールを履かれる方

 

・靴のかかとが良く減る方　　など

 

１、片足を後ろに引き、ヒザを伸ばす。

 

２、踵が浮かないように気を付けて前足に体重をかける

 

ふくらはぎに伸びを感じるところで30秒程度保ちます

【注意点】

・後ろ足のつま先をまっすぐ前に向けること

 

・前足のヒザとつま先の向きをそろえること

 

・お尻を突き出さないようにすること

 

 

 

 

 

山本