《お家でできる肩こり、猫背対策のストレッチ》
◆胸のストレッチ
おすすめの方
・肩こりがひどい方
・猫背の方
・指先が冷える方
・顔がむくみやすい方 など
1．肘を壁などにあてる。
２．カラダを開く。
【注意点】
・肩がすくまないように注意すること。
・カラダを捻じるのではなく、肩を支点にしてカラダを開くようにすること。
山本
まずは呼吸エクササイズを！
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
スポーツトレーナーの山本啓史です。
☆まずは呼吸エクササイズを！
呼吸エクササイズはいつでもどこでもできます！
立っていても座っていても、寝ていても・・体勢を選ばずにチャレンジできるので
どこでも行いやすいです。
その中でも仰向けの呼吸エクササイズがおすすめです！
初めて呼吸エクササイズを行う場合、重力の関係でお腹が膨らんだりへこんだり、
といったことが分かりにくいことがあります。
仰向けだと重力の影響を受けにくくなるので、難易度が下がりますよ！
またヒトが成長する過程の一番最初、つまり赤ちゃんの時に多い体勢も仰向けです。
赤ちゃんは仰向けで泣く、つまり呼吸することから始めていきます。
それによりお腹周り、体幹部分を使えるよう訓練しているのです！
そのような理由からもまずは仰向けの呼吸エクササイズがおすすめです^^
眠る前に行うことで、寝付きやすくなったというクライアントさんもいらっしゃいます。
自律神経系を整えたい、体幹をしっかりさせたい、お腹周りを引き締めたい、
という方はまず仰向けでの呼吸エクササイズを行ってみてください^^
山本
姿勢は足もとから
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
スポーツトレーナーの山本啓史です。
■姿勢は足もとから
理想的な姿勢で立つ、ということに重要なカラダの部分があります。
もちろん全身の調和がとれていることで理想的な姿勢になるのですが、
特に重要な部分が足だと考えています！
唯一地面と接している部分であり、カラダの土台になる部分が足だからです。
意外に多い足のトラブル。
内反母子や偏平足なども立派な足のトラブルです。
そのトラブルに対して、全身でバランスを取ろうと変化した結果、姿勢が崩れてしまうこともあります。
ご自分の足はご自身のカラダをしっかり支えられているでしょうか？
足を整えることでヒザイタや腰痛が軽減するケースも少なくありません。
姿勢を意識されている方、ご自身の足にも意識を向けてみてくださいね^^
山本