《お家でできる、四十肩改善のストレッチ》
◆腰から背中のストレッチ
おすすめの方
・腕が上がりずらい方
・肩こりがつらい方
・背中が張って苦しい方
・反り腰の方 など
１、片手の甲を内側にして手首をつかむ。
２、手首を前に引っ張りながら、わきの下を覗き込むようにして背中を丸める。
【注意点】
・カラダを倒すのではなく、カラダを丸めることがポイント。
・立った状態でも、可能です。
山本
腕が上がりずらい方へおすすめのストレッチ
反り腰が気になる方におすすめ、太もも前のストレッチ
《お家でできる、反り腰改善のストレッチ》
◆太もも前のストレッチ
おすすめの方
・反り腰の方
・脚がむくみやすい方
・腰痛がある方
・つま先重心の方
・歩幅を広げたい方 など
１、横向きに寝て下の足を前に曲げる。
２、上の脚の足首を持ち、かかとをお尻に近づけながら、ヒザを後ろへ引く。
【注意点】
・腰を反るのではなく、足の付け根を支点にして股関節を動かすこと。
・ヒザが上に上がらないようにすること。
※踵が持てない方は、足首にタオルをかけ、タオルを引いてもＯＫ。
山本
足首の硬さがヒザ痛の原因だったNさん
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、スポーツトレーナーの山本です。
★足首の硬さがヒザ痛の原因だったNさん
痛みや違和感の原因が、必ずしも痛み・違和感のある部位にあるとは限りません。
Nさんも痛みの部位と原因となる部位が異なる方です。
椅子や床から立ち上がる時、立っている状態から床のものを拾おうとしゃがむ時に、
ヒザに痛みを感じるNさん。
整体やマッサージに通ってもなかなか痛みに変化がない、とのことでした。
そんなNさんの姿勢や動作をチェックしてみると・・
足首があまり動いていない様子。
そこで足首を動かしやすくするトレーニングや、
足首周辺の筋肉の柔軟性のバランスを整えたところ、
気になるヒザの痛みが8割ほど減った、とのことです。
ヒザに痛みを感じる原因が足首を上手に動かせていないことだったんですね！
痛みや違和感の原因が必ずしも痛み・違和感のある部位にあるとは限りません。
人間の姿勢や動きは骨や筋膜、筋肉で構成されていて、それぞれの連携で動きます。
姿勢や動作の崩れが結果として痛みや違和感として現れるので、
まずは姿勢や動作そのものを改善することが必要なのですね。
Nさんのヒザの痛みがもっと解消されるように、
これからも精一杯サポートさせていただきます。
山本