《お家でできる、四十肩改善のストレッチ》
◆腰から背中のストレッチ
おすすめの方
・腕が上がりずらい方
・肩こりがつらい方
・背中が張って苦しい方
・反り腰の方 など
１、片手の甲を内側にして手首をつかむ。
２、手首を前に引っ張りながら、わきの下を覗き込むようにして背中を丸める。
【注意点】
・カラダを倒すのではなく、カラダを丸めることがポイント。
・立った状態でも、可能です。
山本
腕が上がりずらい方へおすすめのストレッチ
反り腰が気になる方におすすめ、太もも前のストレッチ
《お家でできる、反り腰改善のストレッチ》
◆太もも前のストレッチ
おすすめの方
・反り腰の方
・脚がむくみやすい方
・腰痛がある方
・つま先重心の方
・歩幅を広げたい方 など
１、横向きに寝て下の足を前に曲げる。
２、上の脚の足首を持ち、かかとをお尻に近づけながら、ヒザを後ろへ引く。
【注意点】
・腰を反るのではなく、足の付け根を支点にして股関節を動かすこと。
・ヒザが上に上がらないようにすること。
※踵が持てない方は、足首にタオルをかけ、タオルを引いてもＯＫ。
山本
いい姿勢を意識するだけでは、姿勢は改善されません
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、スポーツトレーナーの山本です。
★いい姿勢を意識するだけでは、姿勢は改善されません
いい姿勢を意識するだけでは、理想的な姿勢にはなれません。
姿勢とは、重力に逆らえるように、人の体をバランスよく支えていることです。
そしてそれには、骨の配列や筋肉の長さ、柔軟性、筋力などが大きく関わっています。
だから、頭の中でいい姿勢を考えたり、意識するだけでは理想的な姿勢にはなれません。
例えばよく『胸を張る』といいますが、胸を張るためには、
背骨や肩甲骨周辺の可動性と、その可動性を保つための筋力が最低限必要になります。
だから、肩甲骨周辺の筋肉が硬くこわばっている場合は、
そもそも『胸を張る』ことができないのです。
それを無理やり胸を張ろうとすると、腰を過剰に反ってしまったり、肩をすくめてしまったりと、
ほかの違う関節でごまかしてしまいます。
それではかえって姿勢を崩してしまいかねません。
姿勢を改善したい場合は、ただ意識をするのではなく、
姿勢を改善するために必要なトレーニングをしっかり行う必要があります。
『背中が丸まらないように』『腰を反りすぎないように』『胸を張って』など
ただ漠然と意識するだけではダメなのですね！
まずどこをどのように修正、改善する必要があるのかを考えなければなりません。
自分の姿勢のどこが崩れているのか、
そこを修正するためには、どの関節や筋肉を動かすトレーニングをしなければならないのか。
それを考える、調べることが必須です！！
思うように自分の姿勢が改善されていなければ、
もしかするとご自身には必要なトレーニングではないのかもしれません。
姿勢を改善するためにもトレーニングは必須！
ただただ頭で意識するだけでなく、体もしっかり動かしましょう！
山本