健康と活力を取り戻す身体づくり・健康づくりをサポートいたします！
《肩・首凝りの方におすすめの首のストレッチ》
◆首の前のストレッチ
おすすめの方
・肩こり、首こりがある方
・顔がむくみやすい方
・左右を向きにくい方 など
１、鎖骨を下に向かって押さえる。
２、鎖骨を押さえた方と同じ方に顔を向け、あごを上げる。
右の首筋を伸ばしたい場合、右を向くこと！
【注意点】
・鎖骨を押さえた側の首の斜め前が伸びます。
※伸ばしたい方と反対方向を向くと、ストレッチがかかりません。
・鎖骨の抑えが弱いとストレッチがかからないので注意。
山本
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
studio firmusの山本です。
◆体に左右差があることが当たり前です。
なぜなら、もともと人の体は左右対称ではないからです。
例えば内臓の位置です。
心臓は左側に、肝臓は右側に一つずつしかありません。
この時点で体は完全な左右対称ではなく、
したがって筋力に左右差があるのは当然なことといえます。
問題なのは、左右差があることではなくて、
『左右差が大きすぎること』『左右差があることに気づいていないこと』だと思います。
例えば、つまずいてしまって、とっさに手で体を支えようとしたとき。
必ずしも、安全に自分の体を支えられるほど、筋力の強い方の手が出せるとは限りません。
例えば、パソコン作業中に、同僚から声をかけられたとき。
右に振り向きますか？左に振り向きますか？
ご自身の向きやすい方向へ、振り向ければ問題ないと思いますが、
そんなこと考えずに、同僚の立ち位置などに合わせて、とっさに振り向くことと思います。
それで首を痛めてしまった、という方も実際にいらっしゃるのです。
いつでもどこでも、自分の動きをコントロールできる状況であるとは限りません。
だから、体の柔軟性や筋力の左右差を少なくしておくことが必要なのです！
それにはウォーキングや水泳などの有酸素運動だけでは無理。
ストレッチや筋力トレーニングなども組み合わせることで、
柔軟性や筋力の左右差は縮まっていきます。
有酸素運動しか行っていない方は、
ぜひストレッチや筋力トレーニングもご自身の運動に取り入れてみてくださいね。
山本
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
studio firmus の山本です。
☆トレーニングを始める前に必ずやった方がいいこと
それは『トレーニングの目的』はなんなのか？です。
僕もクライアントさんに、最初にお聞きすることは、『トレーニングによって、どうなりたいのか』です。
なぜなら、同じ言葉でも人によって意味するものが異なるから。
例えば、同じ『健康』という言葉でも、
・メタボ検診にひっかからないようになること
・大きな病気をしないで毎日を過ごしていくこと
・階段の上り下りでヒザが痛いから、痛みなくヒザをうごかせるようになること
など、いろいろな『健康』があります。
始めに、トレーニングの目的とする部分をできるだけ明確にすることで、
お互いの、トレーニングの共通認識ができますよね？！
それがないと、お互いに『思っていたものと違う』『こんなはずじゃなかった』
なんてことになりかねません。
それはとてももったいないことだと思います！
いろいろな情報を手に入れることができるようになった現代、
様々な健康法の情報が簡単に手にできます。
あなたが手にした情報は、あなたが思っている『健康』と同じ意味の健康でしょうか？
ご自身の思う『健康』や『トレーニングの目的』が何かを明確にすることで、
自分にとって必要な情報と要らない情報を区別することもできます！
ご自身の、トレーニングの目的をできるだけ明確にすることを、ぜひ行ってみてくださいね^^
山本