《お家でできる、四十肩改善のストレッチ》
◆腰から背中のストレッチ
おすすめの方
・腕が上がりずらい方
・肩こりがつらい方
・背中が張って苦しい方
・反り腰の方 など
１、片手の甲を内側にして手首をつかむ。
２、手首を前に引っ張りながら、わきの下を覗き込むようにして背中を丸める。
【注意点】
・カラダを倒すのではなく、カラダを丸めることがポイント。
・立った状態でも、可能です。
山本
腕が上がりずらい方へおすすめのストレッチ
反り腰が気になる方におすすめ、太もも前のストレッチ
《お家でできる、反り腰改善のストレッチ》
◆太もも前のストレッチ
おすすめの方
・反り腰の方
・脚がむくみやすい方
・腰痛がある方
・つま先重心の方
・歩幅を広げたい方 など
１、横向きに寝て下の足を前に曲げる。
２、上の脚の足首を持ち、かかとをお尻に近づけながら、ヒザを後ろへ引く。
【注意点】
・腰を反るのではなく、足の付け根を支点にして股関節を動かすこと。
・ヒザが上に上がらないようにすること。
※踵が持てない方は、足首にタオルをかけ、タオルを引いてもＯＫ。
山本
すぐに感じられるトレーニング効果、感じられないトレーニング効果
いつもお世話になっております。
南相馬市を中心に活動しております、
studio firmusの山本です。
◆すぐに感じられるトレーニング効果、感じられないトレーニング効果
トレーニングというストレスに対して、『どのように体が適応していくか』が、トレーニングの効果です。
実はトレーニング効果には、トレーニング後すぐに感じられるものと、
長期間トレーニングを行い続けることで感じられるものがあるんです！
トレーニング後、すぐに感じられる効果としては、例えば・・・
・汗がでる
・むくみが解消される
・姿勢が良くなる
・柔軟性が上がる
・コリや倦怠感の減少
・ストレス解消
などがあると思います。
でもこれらはあくまで一時的なものであり、その後何もしなければ元の状態に戻ります。
一方で、長期的にトレーニングすることで感じられる効果としては
・疲れにくくなる
・体脂肪が減る
・いい姿勢でいつづけることができる
・体が柔らかいままでいられる
などです。
だから、ご自身がトレーニングに求めている効果がなんなのか、によってそれを感じられるまでの時間は変わります。
しかし、どちらにも共通して言えることは、
『トレーニングをやめれば、体はトレーニングする以前の状態に戻る』ということです。
人間の脳は使用しない機能は衰えさせる、という性質があります。
ご自身の、普段の生活の中で必要な筋力・柔軟性以上の能力は
体にとって必要ないと判断されてしまえば、向上どころではなく維持すらしないのです。
だから、トレーニングは一生おこない続ける必要があります。
少なくとも僕は、自分がトレーニングしなくなることは想像できませんね（笑）
もちろん、ご自身のトレーニングの目的によって、必要なトレーニングの種類・量は変わりますので、
それはご自身のトレーニングの目的によってコントロールしてくださいね。
山本