こんにちは！

 

主に南相馬市で活動しております、

 

スポーツトレーナーの山本啓史です。

 

☆下半身がむくみやすくても、水分補給は必要です！

 

特にデスクワークが多い方や、立ちっぱなしが多い方の

 

悩みでよく耳にするのが、ふくらはぎのむくみではないでしょうか？

 

水分をとりすぎると浮腫むので・・あまり水分補給をしないようにしています。

 

とよくお聞きします。

 

ですが、水分補給はしっかり行ってください！！

 

おおよそ一日に必要な水分量が３リットルぐらい。

 

そのうち食事で1.5リットル摂取できるといわれているので、

 

残りの1.5リットル、コップ６～８杯分は水分をとることが必要です。

 

体の中のさまざまな化学反応が起きるには水分が必要！

 

その水分が足りないことで、カラダがむくんでいる可能性もあります。

 

特にこれから暑くなっていく季節、これまで以上に水分を補給することが必要です。

 

水だけだと反対に不調をきたすこともあるので、

 

お茶やスポーツドリンクなど、

 

ミネラルが含まれてるものがよりグッドです！

 

意外と水分補給を控えている方が、身の回りで多いことにビックリした山本でした(-_-;)

 

 

山本

家でもできる腕（力こぶ）のストレッチです！

◆腕(力こぶ)のストレッチ

 

 

おすすめの方

 

・肩こりがひどい方

 

・猫背の方

 

・首こりの方

 

・肘から先がよく張る方　　など

 

1．指でOKマークを作る。

２．肘を伸ばしたままＯＫの部分を壁にあて、カラダを開く。

【注意点】

・肩がすくまないように注意する、しっかり肩を下げること

 

 

・腕は床と水平の高さにあげること

 

山本

 

こんばんは！大型連休も終わり、いつもの日常が戻りつつある月曜日ですね。

 

 

南相馬市でスポーツトレーナーとして活動している山本啓史です。

 

 

☆トレーニングを受講されている方からお客様の声をいただきました。

 

 

10年以上、日ごろから首が痛く、整体や新旧など様々なところを一通りやってみましたが、

 

 

効果が続かずすぐ元に戻るの繰り返し。年齢も加わりさらにきつくなりました。

 

 

そこで最近は、結構な頻度でランニングや筋トレをしていますが、

 

 

根本的な体質改善を図りたいと思い、参加してみました。

 

 

ほどほどの強度のトレーニングを指導してもらったので、

 

 

トレーニング中はそんなにきつくないかな、と思いましたが

 

 

翌日、太ももが少し筋肉痛に。

 

 

 

普段の運動があまり負荷をかかっていない、一人では楽なやり方をしてしまうんでしょうね。

 

 

近場で定期的にトレーニングを受けることは、生活習慣を見直す良いきっかけにもなると思います。

 

 

まずは三カ月、相談しながらほどほどに頑張ってみたいと思います。

 

 

今後ともよろしくお願いします。

 

 

――――

 

 

率直なお声をくださり、ありがとうございます。

 

 

まずは3カ月、一緒に頑張っていきましょうね！！

 

 

山本