カテゴリー: 未分類

《内ももの冷えやむくみが気になる方へ、内もものストレッチ》

◆内ももからヒザにかけてのストレッチ

おすすめの方

 

・内また気味の方

 

・腰が丸まっている方

 

・ヒザが伸びにくいという方　　など

 

１、片ヒザを曲げて自分のほうへ寄せ、もう一方の脚を横に伸ばす。

２、股関節を曲げカラダを前へ倒す。

【注意点】

・背中が丸まらないように背筋を伸ばすこと。

・伸ばしている脚のつま先を天井へ向けておくこと。

 

股関節や骨盤の動きも改善されるので、

 

 

姿勢が気になる方や、脚が動かしにくい、という方もぜひ行ってみて下さい^^

 

 

山本

いつもお世話になっております。

 

 

南相馬市を中心に活動しております、

 

 

studio firmusの山本です。

 

 

☆トレーナーの山本が『動作』にこだわる理由

 

 

なぜなら人間は動物だからです。

 

 

赤ちゃんの頃から泣いたり、寝返りをうったり、ハイハイしたり・・という過程を経ることで、

 

 

実は人間の最大の特長である『直立二足歩行』を獲得している、と言われています。

 

 

つまり、動作を反復したり体を動かしていくことで、

 

 

人間としての身体的能力を成長&進化させていくわけですね！

 

 

また、直立二足歩行ができるからこそ、脳も大きく発達することができる、とも言われています。

 

 

だからこそ、僕は『関節や筋肉を正しく動かすこと』にこだわりたいです。

 

 

関節や筋肉を動かすことは簡単で、当たり前ですよね？

 

 

ですが『正しく』動かすことはすごく難しいです。

 

 

なぜなら、自分では『普通に』歩いたり、『普通に』モノを取ったり、

 

 

『普通に』立ち上がったり・・など、

 

 

自分の中の『普通』がすでに存在しているからです。

 

 

でもその『普通に』が間違っているかどうか、なんて自分ではわかりません。

 

 

だって、自分にとっては

 

 

それが普通で当たり前のことだから。

 

 

しかし、もしその『普通に』が間違っていたら・・

 

 

人間としての様々な機能にエラーが起きていても不思議ではないですよね。

 

 

だから、まずは関節や筋肉を正しく動かすこと、がめちゃくちゃ重要なんです！

 

 

ご自分の立ち方や歩き方、腕の挙げ方などが、周囲の方と見比べてたりすると

 

 

周囲の方とは違う特徴が見えてくるかもしれませんよ～。

 

山本

☆『午前9時から背中や腰に重苦しさを感じていたMさん』からお客様の声をいただきました。

 

 

●トレーニングを受けようと思ったきっかけ

 

 

ずっとパソコン作業で、体を動かさずにいるせいか、

 

 

体が硬くなりすぎているように感じていました。

 

 

肩を動かすたびに、肩甲骨の間がゴリゴリ音が鳴ったり、違和感ばかりでした。

 

 

マッサージへ行くと「硬いですね」必ずと言われ、

 

 

その時は違和感が軽減されますが、すぐに元の状態に戻ってしまっていました。

 

 

周囲の方にも「背中が丸まっている」と言われ、自分でも背中が丸まっているような気がしていました。

 

 

しかし、どうすれば、自然にしていても良い姿勢でいられるのかがわからず、

 

 

このトレーニングに興味を持ちました。

 

 

 

●トレーニングを行う前に抱えていた悩みについて

 

 

仕事中、常に肩が重く感じていました。

 

 

就寝の際も、肩から背中が重く、寝付けずにいて、

 

 

「どの姿勢なら眠れるのかな・・」とゴロゴロした夜を過ごしていました。

 

 

起床してからも、午前9時頃から、肩から背中にかけてすでに重苦しさを感じ始めてしまいます。

 

 

重苦しさを解消しようと、肩を伸ばしたり回したりすると、肩からゴリゴリ音が出ていて、

 

 

伸ばし方や回し方も正しいかわからず、重苦しさも解消されないのが悩みでした。

 

 

 

●トレーニング後に変化したことや、これから変化しそうと感じたことについて

 

 

肩から背中にかけての違和感が減り、軽くなって、日常生活でも

 

 

肩や背中が疲れにくくなったと感じています。

 

 

特に夜眠れるようになりました！

 

 

横になっても、首から背中にかけて重苦しく違和感があったものが、

 

 

その違和感や重さを感じずに眠れるようになりました。

 

 

肩を回したときに出ていたゴリゴリとした音もなくなり、

 

 

また代謝がよくなったのか、体が熱くなったように感じ、汗が出やすくなったと感じています。

 

 

 

●トレーナーはどのような人ですか？

 

 

優しく厳しい先生ですが、ステキな先生です。

 

 

『腕が上がっていない』『腰が下がっている』など、的確に体の動かし方を

 

 

しかもわかりやすく教えてくださいます。

 

 

自分が楽をしようとした瞬間に、すぐに指摘が入るので厳しいです（笑）

 

 

 

●どういった方にこのトレーニングをおススメしますか？

 

 

定期的に自分で体を動かす時間をつくりたい、と考えている方や

 

 

体を動かしたいと思っていても、なかなか継続して実施できない方、

 

 

特にジムで筋トレや走りこむことに抵抗がある方におすすめです。

 

 

またテレビや本を見て体を動かしてみても、

 

 

どこに効いている、伸びているということがよくわからない方や、

 

 

自分で運動していて効果が出ていない方にもおすすめのトレーニングです。