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南相馬市を中心に活動しております、

 

 

studio firmus主宰、スポーツトレーナーの山本です。

 

 

◎はじめましての方はよろしければこちらもご覧ください◎→始まりは一枚のパンフレット～トレーナー山本ができたわけ

 

 

☆トレーニングするときの最重要項目

 

 

何度もこのブログで触れていますが、トレーニング効果を高めるためには、

 

 

何のトレーニングをどのように行うのか、がかなり重要です！！

 

 

しかし、自分が求める目的達成のために、どのようなトレーニングプログラムを立てて、

 

 

それを修正や変化させていくのかが、難しいし、悩ましいものなんですよね。

 

 

今回もそんな話をしながらクライアントの方のトレーニングサポートをさせていただきました。

 

 

トレーニングで身体面や精神面に現れる効果は多数あります。

 

 

しかし、どのようなトレーニング方法でも一様な効果があるわけではなくて、

 

 

それぞれの方法によって起こりやすい変化が異なります。

 

 

また、一見同じように身体を動かす方法であったとしても、

 

 

どんな目的のために実践するのかで、細かくフォームの注意点が変わってしまうんですね。

 

 

だから、何のトレーニングをどのように行うのか、が最重要なんです！！

 

 

トレーニングを実践されていて思うように効果を感じられない方は、

 

 

もう一度この部分を見直してみてくださいね^^

 

 

（↑最近、お気に入りのストレッチです。背中から腰が気持ちいですね^^）

 

 

 

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☆流行りのトレーニング動画を見て思うこと

 

 

技術の発達や進歩によって、トレーニングに関する情報は簡単に手にできるようになりましたね。

 

 

先日もクライアントの方から「最近、これが流行ってますよね～」とある動画を見せていただきました。

 

 

それは身体を部分的に引き締めるために、ある方法でトレーニングする、というものです。

 

 

もちろんそれ自体は素晴らしいトレーニング方法なので、それによって期待通りの効果が出る方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

しかし、一方で効果が表れない方も同じくらい、いらっしゃると思うのです。

 

 

そう思う理由はいくつかありますが、

 

 

その中の一番の理由が、体型が崩れてしまう原因は一つとは限らないからです。

 

 

部分的に身体を引き締め、ボディラインを整えるにはいくつもの要因があります。

 

 

前述の方法で解消される要因だけが原因で、体型が崩れてしまっている方はそれで改善されますし、

 

 

それ以外の要因で体形が崩れている方は、その解消のみでは思ったように効果が感じられないわけです。

 

 

ヒトの身体は食事や睡眠、運動などの様々な生活習慣で形成されますし、

 

 

皮膚や骨、筋肉や筋膜などさまざまな構成物でできています。

 

 

だから、一つの方法ですべてが解決するという、絶対的な方法は（少なくとも今はまだ）ありません。

 

 

そんな方法がすでにあるならば、ボディラインについて悩んでいる方は、もう一人もいなくなっているはずですしね。

 

 

そしてそれは、体型の引き締めに関することだけではなく、

 

 

健康についてや、トレーニングについてはほとんどすべてに当てはまると思います。

 

 

健康やダイエット、トレーニングに近道はない、ということですね( ｀ー´)ノ

 

 

そんな中で自分の目的のために、日々頑張ってトレーニングに取り組まれている方をこれからも精一杯サポートしていきます！

 

 

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☆よりトレーニング効果を引き出すために、重要視したい『感覚』について

 

 

トレーニングやストレッチをしているときに、ターゲットの筋肉が『疲れてくる感じ』『効いてる感じ』『延ばされてる感じ』ってありますか？

 

 

実はそれだけでなく、それと同じくらい重要な感覚があります。

 

 

それが『自分の身体をどのように動かしているのか』を感じ取る感覚です。

 

 

トレーニング指導時、僕が『○○さん、つま先が前を向くように脚をまっすぐ前に向けて床についてください。』などとトレーニングフォームを修正する声がけをすると、

 

 

クライアントの方から、『自分では真っすぐに脚を向けているつもりなんですけど・・・・』という返答をいただくことがよくあります。

 

 

これは、クライアントの方が自分で想像している身体の動きや身体の向きと実際に実施されている動作や向きが異なっているということの現れですね。

 

 

僕は運動やスポーツ、トレーニングで重要なことは『自分の想像通りに身体を動かせる』ことではないかと思います！

 

 

僕はサッカーをずっと行っていたので、思ったようにボールが蹴れない、とか

 

 

相手の動きに反応はできているけど脚が出ずについていけない、なんてことをよく経験していました。

 

 

ボールの中心を蹴っているつもりが、ボールの下の部分を蹴ってしまったり、

 

 

足の甲でボールを蹴ろうとしているのに、つま先に近い部分でボールを蹴ってしまったり・・

 

 

でも、練習を積んでいくことで、上手にボールを蹴れるように、身体のコントロールの仕方を段々と習得していきますよね。

 

 

それは脳や神経と筋肉の連携がスムーズになっていったり、バランス感覚が培われたりすることなど、

 

 

体感覚や運動覚と呼ばれる感覚が鋭くなっていくからです。

 

 

つまり反対に、この体感覚や運動覚が鋭い方ほど、上手に身体を動かすことができるんですね。

 

 

そして実はトレーニングやストレッチでも、この感覚が鋭い方ほど、適切にその運動の効果を引き出すことができます。

 

 

なぜなら、トレーニングフォームの細部に至るまでをコントロールすることができ、

 

 

ターゲットとなる筋肉に負荷をかけたり、関節を動かすことができるからです。

 

 

しかし、それにはそのトレーニングの継続はもちろん、関節をどのように動かそうとしているのか、

 

 

そして実際に関節はどう動かせたのか、ということを意識しつつ身体をコントロールしていくしかありません。

 

 

そうすることによって、フォームが安定し、より効果的なトレーニングが実施可能になっていくのです！

 

 

漠然と運動を行うよりも、体感覚や運動覚を敏感に感じとろうとしながら、トレーニングをしていくことが、

 

 

より効果的なトレーニングを行うためにはめちゃめちゃ重要ですよ！

 

 

より効率的に効果的な運動を実施したい、という方はトレーニング時の全身の感覚にもぜひ目を向けてみてください( ｀ー´)ノ

 

 

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