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こんにちは！

 

主に南相馬市で活動しております、

 

スポーツトレーナーの山本啓史です。

 

☆実はカラダへのストレスである運動

 

実は運動・トレーニングもカラダにとってはストレスなんです！

 

そのストレスに反応して、筋力や体力がつくわけですね。

 

ということは・・・

 

体調が悪い時に、激しすぎる運動は、

 

カラダにとってはダメージにしかならず、

 

余計に体調を悪くさせたり、

 

カラダの回復を遅れてさせてしまうかもしれません。

 

だから、体調が悪い時は思い切ってカラダを休めたり、

 

運動の種類や量をコントロールすることが重要です！

 

日課だからといって張り切りすぎないことも時には必要ですね。

 

 

 

山本

 

 

こんにちは！

 

主に南相馬市で活動しております、

 

スポーツトレーナーの山本啓史です。

 

☆下半身がむくみやすくても、水分補給は必要です！

 

特にデスクワークが多い方や、立ちっぱなしが多い方の

 

悩みでよく耳にするのが、ふくらはぎのむくみではないでしょうか？

 

水分をとりすぎると浮腫むので・・あまり水分補給をしないようにしています。

 

とよくお聞きします。

 

ですが、水分補給はしっかり行ってください！！

 

おおよそ一日に必要な水分量が３リットルぐらい。

 

そのうち食事で1.5リットル摂取できるといわれているので、

 

残りの1.5リットル、コップ６～８杯分は水分をとることが必要です。

 

体の中のさまざまな化学反応が起きるには水分が必要！

 

その水分が足りないことで、カラダがむくんでいる可能性もあります。

 

特にこれから暑くなっていく季節、これまで以上に水分を補給することが必要です。

 

水だけだと反対に不調をきたすこともあるので、

 

お茶やスポーツドリンクなど、

 

ミネラルが含まれてるものがよりグッドです！

 

意外と水分補給を控えている方が、身の回りで多いことにビックリした山本でした(-_-;)

 

 

山本

家でもできる腕（力こぶ）のストレッチです！

◆腕(力こぶ)のストレッチ

 

 

おすすめの方

 

・肩こりがひどい方

 

・猫背の方

 

・首こりの方

 

・肘から先がよく張る方　　など

 

1．指でOKマークを作る。

２．肘を伸ばしたままＯＫの部分を壁にあて、カラダを開く。

【注意点】

・肩がすくまないように注意する、しっかり肩を下げること

 

 

・腕は床と水平の高さにあげること

 

山本