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《家でもできるストレッチ①》

◆ふくらはぎのストレッチ

 

おすすめの方

・ふくらはぎがつりやすい方

 

・足がむくみやすい方

 

・ヒールを履かれる方

 

・靴のかかとが良く減る方　　など

 

１、片足を後ろに引き、ヒザを伸ばす。

 

２、踵が浮かないように気を付けて前足に体重をかける

 

ふくらはぎに伸びを感じるところで30秒程度保ちます

【注意点】

・後ろ足のつま先をまっすぐ前に向けること

 

・前足のヒザとつま先の向きをそろえること

 

・お尻を突き出さないようにすること

 

 

 

 

 

山本

南相馬市で健康でい続けたい方、

 

南相馬市で運動に興味がある方へ

 

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南相馬市で誰にでも効果が出る運動指導を！

 

studio firmus　『スタジオ　フィールムス』主宰

 

スポーツトレーナーの山本です。

 

■もっと楽に歩きたい！をかなえる運動教室

 

昨日、原町区で運動教室を行ってきました。

 

今回は『もっと楽に歩きたい！をかなえる運動教室』です。

 

天気がよければ、屋外も歩く予定でしたが・・・

 

朝から、今にも雨が降り出しそうな曇り空、しかも肌寒い。

 

今回は室内でのトレーニングのみの教室となりました。

 

参加者の中には普段からウォーキングであったり、体操であったり、

 

運動をされている方が8割くらいいらっしゃるようです。

 

そんな方々であっても、教室中に聞こえてくる声は

 

『汗が出てきた(笑)』『きつい～～』時にはうめき声も(汗)

 

楽に歩くためには、歩くために必要なトレーニングが存在します。

 

どれか一つのトレーニングであっても、

 

(できれば全部やってほしい・・・）

 

やらないと、そして続けないとカラダは変わりませんよ！というお話をさせていただきました。

 

目的に応じたトレーニングがあります。

 

せっかくトレーニングしても、ご自身の目的とトレーニングの方向性が異なれば

 

効果は感じられないでしょう。

 

トレーニングに励まれている方は、ぜひ賢くトレーニングをされてくださいね！

 

 

山本

 

南相馬市で健康でい続けたい方、

 

南相馬市で運動に興味がある方へ

 

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studio firmus　『スタジオ　フィールムス』主宰

 

スポーツトレーナーの山本です。

 

■マイナスに働くトレーニング

 

トレーニングすると、カラダがよく動くようになったり、

 

筋力がついたり、ボディラインがきれいになったり・・

 

いいことがたくさん起こり得ります！！

 

でも実はトレーニングはカラダにとって、

 

マイナスになる場合もあるんです。

 

忘れがちだけれども、トレーニングや運動はカラダにとって

 

ストレスをかける行為

だということです。

 

だから、『寝不足で～』や『疲れがたまっていて・・・』とか

 

『最近ちゃんと食べてない(-_-;)』なんて時は

 

思い切って体を休めることも必要です。

 

トレーニング中にケガをする危険性も高まりますし、

 

カラダの中ではトレーニングに使うだけの栄養がないかもしれません。

 

そうしたらかえって体調を崩すこともあります。

 

もちろん、休んでばっかりでは本末転倒ですけどね(笑)

 

運動・栄養・休養のバランス、めっちゃ大事です！

 

栄養や休養は足りてますか～～？？

 

 

 

山本